quarta-feira, 31 de julho de 2013

PESAGEM SEMANAL


Ola pessoal td bem? espero que sim, vi que quase todos os blogs que visito, fazem pesagem semanal, e eu estava fazendo somente mensal, então resolvi seguir a idéia de minhas companheiras de luta,e toda semana,vou postar meus pesos eliminados

      dia 24/07/13--- 70,100
      dia 31/07/13 --- 69,200

Eliminei - 900 gramas em 1 semana, isso é muito bom, estou muito feliz, por ter chegado, na casa dos 60, e não vejo a hora de tirar de vez esta barriga da gravidez,rs, e já estou começando sentir diferença..........
Minha meta é 60 kilos, e sinto que estou cada vez + perto de alcançar este meu objetivo......

Sabádo, eu fiz os 15 dias pulando corda, confesso que me ajudou + ou - 1,5 kilo, pq quando pesei estava naqueles dias,então dá alteração, bom além de ser cansativo, sei que ajudou bastante, vou continuar pulando,+ não 30 minutos por dia, + sim 15, e agora voltei para minhas aulas de aeróbica pela net que é tudo de bom....


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Amanhã irei no médico levar resultados do meu exame,para ver se preciso operar ou não, entrego nas mãos de Deus,ele sabe o que é melhor pra mim.....

quarta-feira, 24 de julho de 2013



24/06/2013   - 74,600
  24/07/2013   - 70,100   
ELIMINEI - 4,500

Depois de 3 meses, sem RA- AF, voltei, e estou muito feliz com o resultado, quero chegar até os 66 kilos no dia 26 de outubro festa de 1 ano de meu filhote, do jeito que estou indo capaz de conseguir sim, eu estava desanimada,pq este final de semana tive churrasco, e festinha de niver, fora que no começo da semana passada comi hot dog, + mesmo assim gostei do meu resultado,espero perder muito mais...



      

segunda-feira, 22 de julho de 2013

Final de semana complicado

sim pessoal, sabado teve churrasco,e domingo, bolo e torta e desta vez não consegui resistir,não exagerei,+ mesmo assim, sei que vai dar diferença na balança, e justo essa semana,que faz 1 mês que retornei para RA + AF, + fazer o quer ,não vou ficar me lamentando, agora é esperar quarta feira para ver resultado.

Hoje faz 10 dias pulando corda....

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Não desistir



É isso aí pessoal não vamos desistir de nossos objetivos,porque se perseverarmos vamos conseguir nosso objetivo....

EMAGRECER
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Continuo firme forte na minha caminhada, e pulando corda 30 m. por dia, hoje é o 6º dia, confesso que pular corda cansa muito, + o bom que soa bastante, e dá bastante sede,pq senão eu acabo não bebendo quase água, + emfim vou pular corda até os 15 dias, dps vou voltar para aeróbica, aí vou alternando entre os 2....

Bom já não estou + me sentindo culpada pelo hot dog já passou...


é isso firme e forte hoje e sempre.

terça-feira, 16 de julho de 2013

Passeio Shopping

Olá pessoa, td bem? hoje estou postando as fotos do passeio maravilhoso, que tivemos no shopping ontem,eu juntamente com meu esposo,filho de  quase 9 meses e subrinha, foi muito bom, a unica parte triste e que acabei comendo hot dog, ou era isso ou lanche do mc donalds, não tive opção, ou era ficar olhando rs,sair e não comer nada não dá né, ainda cheguei em casa,pulei corda, pq ainda não tinha pulado,pq não tinha dado tempo,mesmo com preguiça fiz, sei que hot dog, vai alterar na balança, + fazer o que agora e correr atrás do prejuizo.















segunda-feira, 15 de julho de 2013



A água é muito boa para o nosso bem estar,principalmente para nós que praticamos exercicios fisícos.

Praticar atividades físicas é ótimo para a saúde. Com essa recomendação, profissionais da saúde, como médicos e educadores físicos, estimulam a prática de esportes e exercícios físicos.
Corrida, futebol, tênis, natação, caminhada são alguns exemplos de atividades para o combate ao sedentarismo. Mas não pense que é só ir calçando um tênis e sair fazendo exercícios por aí. Alguns cuidados têm que ser tomados para uma atividade segura, como usar roupas apropriadas, fazer uma avaliação médica e se hidratar bem. Aliás, a hidratação é um dos aspectos mais importantes antes, durante e após uma atividade física.

A água é o maior componente do corpo humano, ocupando entre 45% e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal. Durante a prática de exercícios, há perdas significativas de líquidos e minerais, por isso, uma hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo do ritmo e intensidade.

A desidratação, como conseqüência das perdas de água pelo suor, origina uma série de alterações, tais como aumento da freqüência do pulso, da temperatura retal, da respiração, da concentração do sangue, a diminuição do volume de sangue, dificuldades na circulação, formigamento e intumescimento das mãos e dos pés. Podem perder-se a totalidade das reservas de glicogênio, de lipídios e cerca de metade da proteína corporal sem que a vida corra um perigo real, mas quando a perda de água por desidratação excede os 7%, há uma elevação da temperatura e, como resultado, surge o sobreaquecimento de alguns tecidos, podendo ocorrer um choque térmico, cujas conseqüências podem ser fatais, caso não haja uma intervenção rápida. Assim, para que o organismo funcione bem, é necessário repor a água e sais minerais que se perdem de forma a proporcionar um equilíbrio entre a entrada e a saída da mesma.

Se os líquidos perdidos com o suor não forem repostos, a desidratação e a fadiga precoce são inevitáveis.

Dicas de como se hidratar:
  • Antes do exercício: fazer uma ingestão adequada de água 24 horas antes da realização da prova ou do exercício, consumir 500 ml de água ou isotônico 2 horas antes do exercício.
  • Durante o exercício: se possível a cada 20min  ingerir água ou isotônico.
  • Após o exercício: hidratar com alguma bebida isotônica, fazer uma refeição rica em carboidratos.

Bom, eu nunca fui de beber muita água, + depois que voltei a fazer exercicíos fisícos,estou bebendo bastante

Agora que estou pulando corda todos os dias,estou bebendo muito + do que nos outros exercícios, hoje é meu 4º dia, fazendo isso, confesso que é cansativo, + vou fazer durante 15 dias, 30m por dia,para ver o resultado, como postei no post anterior que perde 4 kilos em 15 dias, não sei se é verdade, + perdendo acima de 2 esta bom, e outra daqui, 10 dias vou  retornar na minha endocrinologista,e quero mostrar bons resultados.

sexta-feira, 12 de julho de 2013



É isso aí cada dia que se passa é uma batalha contra a balança,e logo chegarei ao meu objetivo, bom estou feliz pq em 18 dias que retornei a minha dieta emagreci 3 kilos,isso é bom demais.....







Bom como coloquei no post anterior, um texto que achei da net que pular corda perde 4 kilos em 15 dias, então, resolvi fazer o teste, começei hoje,para dar resultado,tem que ser 30 m. por dia,então faço 15 descanso e + 15, pq senão ninguém aguenta, fora minha caminhada, sexta feira que vem,postarei o quanto que deu o resultado de 1 semana.....



Esse é meu desafio,espero que consigo fazer....



quinta-feira, 11 de julho de 2013

Pular corda emagrece até 4 kgs em 15 dias


Pular corda emagrece, e muito! o treino acelera a queima de calorias, seca as gordurinhas, modela as curvas e ainda deixa braços, barriga, pernas e bumbum bem durinhos. Prepare-se e elimine 4 kgs em 15 dias



Pular corda emagrece, sim! Esta é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhuetatonificar os músculos combater o estresse. "É um treino que desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio, impulsão, coordenação motora e força muscular", explica o fisiologista personal trainer Fábio Bernardo (SP).
Além de fácil e gostosa de praticar, a modalidadeproporciona resultados surpreendentes em pouquíssimo tempo. "Meia hora elimina até 400 calorias, que varia de acordo com o metabolismo e o peso corporal de cada pessoa", afirma Alexandro Almeidapersonal trainer daFórmula Academia (SP). Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxugam cerca de 4 kg. Ao final de um mês, são até 8 kg a menos em cima da balança. Não é sensacional? Isso é possível porque pular corda queima mais energia do que caminhar, pedalar ou correr, uma vez que exige um esforço corporal bem maior
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Bom, depois dessa,acho que vou procurar a minha corda,e fazer um teste,preciso perder 6 kilos,até outubro,se for verdade isso mesmo, até lá perco +,custa nada tentar né....

domingo, 7 de julho de 2013

otima semana

olá td bem com vcs? espero que sim,bom, ontem peguei o resultado do meu outro exame, o de endoscopia,deu gastrite leve + pedra na vesicula = devo cuidar  + ainda da minha alimentação,além de querer emagrecer,para não sentir as terriveis dores, + emfim, graças a Deus,que já faz 2 semanas que não sinto nada, + mesmo assim tenho que me cuidar,pq só consegui o retorno com meu médico para dia 01 de agosto,para levar resultado dos exames...........
Mudando de assunto..............
Ontem voltei a dançar aeróbica muito bom,eu pego do youtube e vou copiando,é bom que se movimenta bastante,amanhã faz 15 dias que fui a endocrinologista,então estarei me pesando para ver como anda o resultado,quero emagrecer pelo menos uns 6 kilos até outubro,festa de 1 ano de meu primeiro filho,e não quero fazer feio rs............
Continuo firme e forte na RA-AF....

quarta-feira, 3 de julho de 2013

ola

oi pessoal td bem? espero que sim, hoje meu dia foi um pouco corrido,tive que fazer exame de endoscopia,estava morrendo de medo,só que chegou na hora,você acaba dormindo,quando acordei,perguntei, se não iam fazer o exame que já tinha feito , bom é só esperar o resultado ficar pronto,pois infelizmente o que eu fiz semana passada deu pedra na vesícula,e provavelmente terei que operar,+ tudo esta nas mãos de Deus,o importante eu cuidar da minha saúde,e estar bem comigo mesma, continuo com  Reeducação alimentar e Atividade física.

segunda-feira, 1 de julho de 2013

O que são gorduras saturadas, insaturadas e gordura trans?





GORDURA INSATURADA
O que é - Existente principalmente em vegetais, ela é líquida em temperatura ambiente. Há a monoinsaturada (com apenas uma ligação dupla de carbono) e a poliinsaturada (com mais de uma ligação dupla de carbono)
Onde é encontrada? - Azeite de oliva, óleo de canola e de milho, amêndoa, castanha-do-pará, abacate, semente de linhaça, truta e salmão
Consumo máximo por dia* - 44 gramas
Efeitos no corpo - Ajuda a reduzir o colesterol ruim, o triglicérides (tipo de gordura que, em níveis elevados, pode causar doenças coronarianas) e a pressão arterial
Ligação química - Faltam alguns átomos de hidrogênio em sua molécula e, por isso, ocorre uma ligação dupla entre os carbonos
GORDURA SATURADA
O que é - Um tipo de gordura encontrado principalmente em produtos de origem animal e que, em temperatura ambiente, apresenta-se em estado sólido
Onde é encontrada? - Carnes vermelhas e brancas (principalmente gordura da carne e pele das aves), leite e derivados integrais (manteiga, creme de leite, iogurte, nata) e azeite de dendê
Consumo máximo por dia* - 20 gramas
Efeitos no corpo - Aumenta o colesterol ruim (LDL), que se deposita nas artérias, elevando o risco de problemas no coração
Ligação química - Cada átomo de carbono mantém uma ligação simples com outro carbono e está ligado a dois átomos de hidrogênio
GORDURA TRANS
O que é - Um tipo de gordura formada por um processo químico (hidrogenação), no qual óleos vegetais líquidos são transformados em ácido graxo trans, uma gordura sólida
Onde é encontrada? - Margarina, biscoitos, batatas fritas, sorvete e salgadinhos de pacote
Consumo máximo por dia* - 2 gramas
Efeitos no corpo - Não faz nada bem à saúde: aumenta o colesterol ruim e, ao mesmo tempo, reduz o bom
Ligação química - Similar à da gordura saturada, mas os átomos de hidrogênio estão dispostos transversalmente (na diagonal), e não em paralelo, como ocorre com os ácidos graxos encontrados na natureza. Daí vem o nome "trans"
CONSUMA COM MODERAção
Apesar da fama de feias e más, as gorduras são importantes para nosso corpo. Elas são fontes de energia, fornecendo 9 calorias por grama, e têm boas doses de vitaminas e ácidos graxos essenciais, responsáveis por manter as paredes das células funcionando em boas condições. Para saber o tipo e a quantidade de gordura de um alimento, fique de olho na tabela de informação nutricional que vem no rótulo da embalagem. Mas não abuse: na média, nosso consumo diário de gordura não deve ultrapassar 30% da ingestão calórica total.
* NUMA DIETA DE 2 000 CALORIAS DIÁRIAS